Setiap ibu
hamil harus memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuhnya. Seperti
memilih makanan yang mengandung asam folat
untuk memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan karena berperan penting pada
kesehatan ibu hamil dan janin.
Jumlah
kebutuhan kalori untuk ibu hamil disesuaikan dengan usia kehamilannya yakni
trimester pertama dan kedua ibu hamil, atau enam bulan pertama kehamilan,
dianjurkan mengonsumsi kalori sebanyak 2.000 kalori per hari. Berikut beberapa
tips memilih makanan sehat khusus ibu hamil muda.
Sereal
Sebenarnya
bukan hanya ibu hamil saja yang menyukai jenis makanan yang baik untuk ibu
hamil usia 1 bulan ini. Akan tetapi secara umum sereal memang menjadi salah
satu jenis makanan yang lezat.
Dengan
memenuhi asupan gizi dipagi hari, seorang ibu hamil dapat mengurangi rasa mual
dan juga muntah dipagi hari atau yang bisa disebut dengan istilah morning
sickness. Sereal ini memiliki beberapa kandungan mineral dan juga vitamin yang
sangat baik serta menjadi kebutuhan nutrisi janin yang ada di dalam kandungan.
Produk Olahan Susu
Makanan
yang baik berikutnya yaitu susu. Seorang ibu hamil akan mendapatkan banyak
manfaat jika mngkonsumsi susu. Tidak hanya untuk kesehatannya sendiri, namun
juga bermanfaat juga kepada sang janin.
Susu
dinilai sangat bermanfaat untuk pertumbuhan jaringan baru pada tubuh janin dan
juga bisa membantu memperbaiki jaringan yang rusak pada janin. Susu mengandung
banyak protein yang dibutuhkan untuk melancarkan perkembangan janin.
Buah dan Sayur
Ketika usia
kehamilan kamu masih menginjak usia trimester pertama, vitamin C sangat
dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh dalam
memerangi berbagai serangan penyakit.
Nah,
vitamin C ini bisa kamu dapatkan dari beberapa jenis buah yang menjadi makanan
yang baik untuk ibu hamil muda. Bukan hanya buah, tetapi kamu juga membutuhkan
zat-zat penting lainnya seperti zat besi yang bisa membantu kamu menurunkan
risiko terkena anemia atau kekurangan sel darah merah. Zat tersebut bisa kamu
dapatkan dari jenis-jeni sayuran hijau.
Ikan
Beberapa
jenis seafood atau makanan laut termasuk ikan sangat disarankan bagi ibu hamil,
karena ikan juga menjadi salah satu jenis makanan yang baik dan mengandung asam
lemak omega 3.
Zat
tersebut dinilai sangat bermanfaat untuk membantu melancarkan proses
pembentukan dan perkembangan otak janin. Akan tetapi untuk beberapa jenis ikan
tertentu, kamu juga harus menghindariya karena terdapat kandungan merkuri dan
juga lemak jenuh yang justru bisa mengganggu kesehatan tubuh kamu.
Kacang-Kacangan
Jika kamu
adalah tipe orang yang suka ngemil saat mengisi waktu-waktu kosong kamu, maka
kamu mungkin perlu mengganti jenis makanan yang kamu konsumsi dengan beberapa
jenis kacang-kacangan yang mengandung banyak asam folat dan juga vitamin B.
Kacang-kacangan
adalahi salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan karena kandungan
gizinya cukup membantu perkembangan sitem saraf pada bayi. Ikan hanya untuk
bayi atau janin yang ada di dalam kandungan, tetapi jenis kacang-kacangan
tersebut juga berfungsi untuk meningkatkan energi dan sistem imun sang ibu.
Air dan Vitamin
Selanjutnya
adalah air putih dan juga tambahan vitamin yang berfungsi untuk menjaga kondisi
tubuh agar tetap fit. Jika selama awal kehamilan kamu sering mengalami mual dan
muntah, maka disarankan supaya kamu lebih banyak mengonsumsi air putih yang
sudah dicampurkan dengan sari buah tanpa gula. Tidak hanya asupan air saja yang
harus tercukupi, tapi asupan vitamin juga sangat penting.
